Testosteron: ce este?

Principalul hormon la bărbați, testosteronul afectează energia, puterea, reproducerea și alte aspecte ale vieții. Deși este mai vizibil la bărbați, femeile au și urme de testosteron.
Este esențial să mențineți nivelul de testosteron sub control pentru sănătatea și bunăstarea generală. Sprijină reglarea sintezei globulelor roșii, a masei musculare, a masei osoase și a libidoului (dorința sexuală).
Vârsta, boala, sănătatea generală, alimentația, exercițiile fizice și stresul sunt doar câteva dintre numeroasele variabile care ar putea influența nivelul de testosteron.

Ce funcționează cu testosteronul?
În ceea ce privește dezvoltarea, testosteronul afectează creșterea prenatală, pubertatea masculină și vârsta adultă.
Un embrion are cromozomii XX sau XY în timpul dezvoltării fetale. Cromozomul Y masculin este responsabil pentru inițierea dezvoltării testiculelor și a altor organe de reproducere interne și exterioare.
Pentru cei care sunt desemnați de sex masculin la naștere, testosteronul începe să crească în testiculele in utero (în timpul sarcinii). În jurul săptămânii șapte sau opt de dezvoltare fetală este momentul în care aceasta începe de obicei.
Un alt androgen este testosteronul. Aceasta indică faptul că este responsabilă de următoarele modificări corporale care apar în pubertatea masculină:

Dezvoltarea testiculelor și a penisului; adâncirea vocii; păr pubian și facial; producția de spermatozoizi; crize de creștere; masa musculara La varsta adulta, testosteronul afecteaza crearea de celule sanguine, starea de spirit, nivelul de energie, sanatatea oaselor, libidoul (sau dorinta sexuala) si nivelul sanatos al colesterolului.
Ovarele și glandele suprarenale ale celor care sunt desemnate femei la naștere eliberează testosteron. Afectează energia, libidoul, fertilitatea și sănătatea oaselor.

Care este nivelul tău de testosteron?
Cantitatea de testosteron la fiecare individ variază în funcție de momentul zilei. De obicei, sunt la apogeu dimineața.
Pentru orice sex, gama este:

Bărbați adulți: 300–1.000 de nanograme (ng/dL) pe decilitru
Femeile adulte: 15–70 nanograme (ng/dL) per decilitru Adresați-vă medicului dumneavoastră despre un test de sânge pentru a vă măsura nivelul hormonilor dacă credeți că nivelul de testosteron este neregulat.

Ce se întâmplă dacă testosteronul este scăzut?
La bărbați, nivelul de testosteron crește în timpul adolescenței și atinge punctul maxim la sfârșitul de 20 de ani sau începutul de 30 de ani.
După vârsta de 30 de ani, nivelul de testosteron scade progresiv cu 1% până la 2% pe an. La sfârșitul anilor 40 și începutul anilor 50, nivelurile unui bărbat se nivelează de obicei.
O problemă medicală sau schimbări în stilul de viață pot cauza niveluri mai scăzute de testosteron. Nivelurile de testosteron ar putea scădea dacă hipotalamusul, unele componente ale sistemului endocrin sau organele de reproducere nu funcționează corect.

Sistemul endocrin și hipotalamus
Testosteronul stimulează organele de reproducere să creeze testosteron prin sistemul endocrin.

Testosteronul scăzut poate fi cauzat de boli congenitale (prezente de la naștere), inclusiv sindromul Kallmann și Klinefelter. Acestea pot avea ca rezultat testicule care nu sunt coborâte sau micropenisuri la nou-născuți.
Testosteronul scăzut la bărbați poate rezulta și din următorii alți factori:

Leziuni testiculare, incluzând cancerul și gestionarea acestuia
Probleme endocrine, boli hipotalamice, boli cronice precum boli renale, ciroză și diabet Obezitate (prea multă grăsime corporală) Dificultăți de somn
Supraantrenamentul — prea mult exercițiul. Testosteronul scăzut la femei poate rezulta din:

Îndepărtarea ovarelor Tulburări ovariene Tulburări endocrine Tulburări hipotalamice Simptomele de testosteron scăzut la bărbați pot include:

Pubertatea târzie, numărul scăzut de spermatozoizi, creșterea grăsimii corporale și pierderea masei musculare, pierderea osoasă, libidoul scăzut (apetitul sexual), disfuncția erectilă, energie scăzută, depresia, concentrarea slabă și formarea scăzută de globule roșii (care poate duce la anemie) sunt unele dintre afecțiunile care pot provoca anemie. O parte din aceste simptome pot fi tipice odată cu îmbătrânirea. În majoritatea cazurilor, acestea nu sunt severe. De exemplu, o scădere ușoară a dorinței sexuale este comună pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, dar o pierdere totală a interesului este neobișnuită.
Infertilitatea, oasele slabe, scăderea libidoului și dificultatea de concentrare se numără printre simptomele testosteronului scăzut la femei.

Ce se întâmplă dacă aveți un nivel ridicat de testosteron?
Utilizarea steroizilor anabolizanți este o cauză tipică a nivelurilor crescute de testosteron. Acesta este modul în care sportivii care doresc să câștige mușchi și să piardă grăsime folosesc substanțe care sporesc performanța. Printre alte motive pentru creșterea testosteronului se numără:

Tumora testiculară Tumora suprarenală Hiperplazia suprarenală congenitală (o colecție de afecțiuni ereditare care afectează glandele suprarenale) Unele medicamente Două cauze specifice ale creșterii testosteronului la femei includ tumorile ovariene și sindromul ovarului polichistic (PCOS).
La copiii și adolescenții de sex masculin, simptomele nivelului crescut de testosteron includ:

Pubertate timpurie (înainte de vârsta de nouă ani) Creșterea excesivă a părului facial și pubian; Aprofundarea precoce a vocii La bărbații adulți, nivelurile crescute de testosteron după tratamentul de înlocuire a testosteronului (TRT) sunt mai frecvente decât testosteronul ridicat natural. Următoarele sunt câteva efecte negative potențiale ale tratamentului cu testosteron:

Mărirea prostatei; boli cardiovasculare (inima, plămânii și vasele de sânge); agravarea insuficienței cardiace; agravarea apneei de somn; schimbări de dispoziție și iritabilitate; libido crescut și violență; pete de acnee pe spate și pe față Număr mare de celule roșii din sânge sau policitemie Simptomele testosteronului crescut la femei includ:

Clitoris crescut; pubertate timpurie (înainte de vârsta de opt ani); cicluri menstruale neregulate sau omise; acnee; deteriorarea vocii; dezvoltarea excesivă a părului facial, toracic, interior al coapsei și feselor; și scăderea mărimii sânilor. O caracteristică a bărbaților este părul facial. Chelie cu model masculin sau subțierea părului

Cum vă pot crește nivelul de testosteron?
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda testosteron sintetic pe baza simptomelor dumneavoastră sau a nivelului de testosteron. Poate fi utilizat local (pe piele) oral, intravenos, sub formă de pelete sau ca plasture pentru piele.
Următoarele sunt câteva metode naturale pentru a vă crește nivelul de testosteron.

Exercițiu îmbunătățit

Studiile indică faptul că nivelul de testosteron la bărbați crește în mod natural pe măsură ce aceștia se angajează în mai multe exerciții fizice. Cardio, haltere și antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT) sunt câteva exemple în acest sens. Dar este de asemenea benefic să faci doar câțiva pași în fiecare zi.
Exercițiile fizice frecvente măresc producția de testosteron, ajutând la menținerea unei greutăți sănătoase și reducând grăsimea. Mișcarea scade, de asemenea, hormonii de stres și îmbunătățește circulația sângelui.

Consumați mai multe proteine
Consumul suficient de proteine este esențial pentru obținerea și conservarea masei musculare, ceea ce crește nivelul de testosteron. Cu toate acestea, o dietă echilibrată este esențială. Studiile arată că o dietă bogată în proteine (>35%) și săracă în carbohidrați ar putea scădea nivelul de testosteron. Dietele cu un conținut foarte scăzut de grăsimi scad și testosteronul.
Aceasta este necesarul zilnic de proteine Sănătatea hormonală este susținută de consumul de alimente bogate în mod natural în zinc, magneziu, vitamina D3 și acizi grași omega-3. Puteți identifica alimentele bogate în acești nutrienți urmând recomandările de mai jos.

Zinc: Caju, năutul, stridiile, crabul, cotletul de porc și fasoleaSemințele de dovleac, migdalele, tofu, laptele, ovăzul și broccoli sunt surse bune de magneziu. Acizi grași Omega-3: nucile, uleiul de in, semințele de chia, somonul și alte fructe de mare de apă rece Ouăle, ciupercile și produsele lactate fortificate sunt surse bune de vitamina D3. Expunerea la soare crește și nivelul de vitamina D. Consumul unei alimentații sănătoase, pe scurt, presupune:

Consumul cu moderație a unei game de categorii de alimente este cunoscut ca o dietă echilibrată. Evitați mesele procesate, inclusiv fructele crocante și legumele verzi luxuriante. Consumul de carne slabă. Consumul de grăsimi sănătoase.

Reduceți nivelul de stres
Efectele secundare ale hormonului stresului cortizol Alfazone din organism sunt crescute de stres. Producția crescută de cortizol pe termen lung este rezultatul stresului cronic din organism. Acest lucru poate duce la scăderea producției de testosteron, creșterea în greutate și anumite tulburări medicale.
Chiar dacă nu toată lumea apreciază aceleași lucruri de făcut, următoarele sugestii vă pot ajuta să decomprimați:

Rămâneți angajat. Ieșiți afară pentru terapie cu animale/animale de companie Yoga sau întinderi Metode de calmare Exerciții de respirație intense 4-7-8 Metoda de respirație7-8 ore pe noapte în pat Folosiți-vă imaginația Cântați muzică. Mulți sunt curioși de impactul masturbării asupra nivelului de testosteron. Studiile nu au arătat o schimbare vizibilă, chiar dacă ar putea avea un efect momentan. Cel mai recent studiu, cu toate acestea, indică faptul că sunt necesare cercetări suplimentare pentru a fi sigur.

O scurtă recapitulare
În primul rând un hormon masculin, testosteronul afectează multe aspecte ale vieții, inclusiv nivelul de energie, masa osoasă, pubertatea, dorința și reproducerea. Deși este în mare parte un hormon masculin, femelele au și urme ale acestuia.
Pe parcursul zilei, nivelurile de testosteron fluctuează, deși de obicei sunt cele mai ridicate dimineața. Ele diferă și în funcție de sexul și vârsta atribuite de naștere.
Intervalul de 300 până la 1.000 de nanograme per decilitru (ng/dL) se găsește la bărbații adulți. Intervalul pentru nivelurile femeilor adulte este de 15-70 de nanograme pe decilitru (ng/dL).
Reducerea stresului, o dietă echilibrată și exercițiile fizice sunt toate strategii excelente pentru a stimula producția naturală a organismului dumneavoastră a acestui hormon esențial.